Стресс: как его распознать и как с ним справляться?
В современной жизни мы часто сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. У каждого человека индивидуальный порог стрессоустойчивости. Вчера в мирнинской центральной библиотеке прошел тренинг по формированию стрессоустойчивости. К участию приглашались горожане в возрасте от 16 до 35 лет. Как выявлять стрессовые ситуации и восстанавливаться после них, а также как бороться с тревожностью рассказали педагоги-психологи Центра психолого-медико-социального сопровождения «Доверие» Светлана КАЗАКОВА и Татьяна ШТАЙЦ.
- Стресс- это болезнь или нет? И можно ли ее вылечить?
- Стресс- это состояние физического и психологического напряжения организма как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы. Зачастую многие воспринимают стресс как что-то негативное. Однако, стресс-это естественная реакция организма на любую ситуацию, которая выбивается из нашего повседневного распорядка. Легкий кратковременный стресс, который мы испытываем во время происходящего помогает нам физически подготовиться, улучшает интеллектуальные способности, возможности быстро оценивать и ориентироваться в ситуации. Например, представьте, что на вас бросается большая, злая собака. В этот момент люди испытывают стресс –чувствуют страх, учащается сердцебиение, пульс. Соответственно, в мозг быстрее приходит мысль для разрешения проблемы – вы либо убегаете, либо пытаетесь с ней бороться.
- Влияет ли стресс на физическое здоровье человека?
- Продолжительный стресс влияет на здоровье человека. Существует масса негативных последствий такого состояния, например, депрессия. Затянувшийся стресс может приводить к истощению организма, повышенной тревожности и другое.
- Как распознать стресс у близкого человека (отца, матери, супруга, супруги)?
- Обычно стресс проявляется во внешних факторах человека – в его поведении. К примеру, это может быть нарушение питания (отсутствие аппетита или, наоборот, чрезмерное употребление продуктов питания). Также к внешним признакам стрессового состояния относится нарушение сна (бессонница или же наоборот). Человек становится раздражительным, что ранее за ним не наблюдалось или же – безразличное отношение ко всему происходящему. Иными словами, если мы замечаем у наших близких моменты в поведении, которые не свойственны человеку, то можно предположить, что с ним что-то не то, - рассказали педагоги - психологи.
- Как помочь человеку, в случае признаков у него стресса?
- Если в поведении человека вы наблюдаете ярко-выраженные изменения в его поведении, то, конечно, необходимо обратиться к специалисту – психологу. В некоторых случаях без медикаментозного лечения справиться с таким состоянием невозможно. Однако, вы также можете попробовать оказать поддержку близкому. Зная, чем он увлекался или что ему ранее приносило удовлетворение и радость, то можно постараться вовлечь его в эту деятельность. Например, вашему родственнику нравился определенный жанр музыки, то можно совместно послушать ее, приготовить его/ее любимое блюдо и другое. В ходе совместной деятельности можно постараться понять причину странного поведения человека.
- Существуют ли какие-то эффективные методики по борьбе со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни?
- Если вы чувствуете, что испытываете стресс, то для его ликвидации можно сделать несколько упражнений. В основном они подразделяются на дыхательные и мышечные. Мы приведем несколько эффективных практик, которые можно выполнить даже в общественном месте (в школе, на работе и другое).
Дыхательные упражнения:
1. Сядьте прямо и положите одну руку на живот, а вторую на грудь. Глубоко вдыхайте воздух через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхать воздух нужно через рот, при этом движение рука на животе опускается, а на груди практически не двигается.
2. В положении сидя большим пальцем руки закройте правую ноздрю и глубоко вдохните через левую. В конце вдоха закройте левую ноздрю и откройте правую – медленно выдыхайте.
3. Необходимо представить, что в 10 см от вашего носа висит пушинка. Необходимо постараться дышать так, чтобы она не шевелилась. Подышите таким образом одну – две минуты.
Мышечная релаксация:
1. Наклонитесь и представьте, что мы берем в руки тяжелую штангу, стараемся ее поднять, сильно напрягая руки и сжав их в кулак. Затем резко бросаем вымышленную штангу и расслабляем руки (руки свободно подвисают вдоль туловища).
2. Представим, что на вашем носу сидит назойливая муха. Вам необходимо без помощи рук прогнать ее. Для этого вы можете покрутить носом в разные стороны, наморщить его, а также подключить другие мышцы лица.
3. Для снятия напряжение в челюсти надо представить, что вы грызете твердую конфету. Для этого сильно сжимаете челюсть, а затем резко ее расслабляете.
- Зачастую, особенно весной, у людей падает работоспособность. В голове появляется огромный поток мыслей, переживаний и воспоминаний. Как настроить себя на рабочий лад?
- Ранее мы рассказали о том, как бороться со стрессом. Однако существуют упражнения на заземление.
1. Сидя на стуле, необходимо силой давить стопами в пол, затем прижать руки к подлокотникам или на стол и давить ладошками в поверхность. Спустя какое-то время расслабить тело.
2. Техника три на три. Сначала называете три любых предмета, которые видите, далее – которые слышите и затем двигаете тремя частями тела. После, делаете 10 глубоких вдохов и выдохов.
3. Если вы понимаете, что в вашей голове огромный поток разнообразных мыслей, то можно сделать следующее. Сосредоточиться на этом потоке, постараться осознать эти мысли, а затем мысленно сказать этому потоку «стоп» или же представить шлагбаум.
Конечно, не все вышеприведенные упражнения эффективно работают для каждого человека. Но какие-то из них помогут справиться со стрессовыми ситуациями и сосредоточиться на вашей цели.
Юлия ЖАМЦУЕВА
